TRENING NA MASE Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + [...]
Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]
Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]
Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
[...] 4 x 12 4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10 5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. [...]
jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6). 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Wdychaj opuszczając sztangę w dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj [...]
[...] sztangi nad głowę siedząć 4 serie Czwartek Brzuch (ćwiczenia są dobre) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie Rozpiętki 4 serie Sobota Barki Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
[...] 12pow unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow unosy w bok 4serie po12 pow wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 [...]
Witam, trenuje juz 2 rok Splitem, dorobilem juz sie jako tako troche sily i miesni. I mam takie pytanie (gdyz nie zazywam dopingu) czy warto sie przerzucić na PushPulla badz gora/dol po takim czasie? Organizm przyzwyczajony do wiekszej objetosci danej parti nie zahamuje sie stosujac mniej cwiczen na konkretna partie ciala? Obecnie pracuje nad masa [...]
[...] serii i powtorzeń: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x15 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre) 4x15 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 4X15 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4x15 powt -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 4x15 powt -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -rozpientki (arnold) 2x - na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15) (b) - wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w dół 2x - wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w gore 2x - na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15) Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]